Nguyễn Đặng Xuân Nghi
Việc lựa chọn thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người tiểu đường có thể giúp tối ưu hóa việc kiểm soát đường huyết và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện. Không chỉ tập trung vào việc tập trước hay sau bữa ăn, bạn có thể linh hoạt lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sống của mình. Trong bài viết này, FPT Medicare sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích về thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người tiểu đường, giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện hiệu quả và khoa học.
1. Nên tập luyện trước hay sau bữa ăn?
Tập luyện sau bữa ăn thường được khuyên vì nó giúp cơ bắp nhanh chóng sử dụng glucose từ máu để tạo năng lượng, ngăn ngừa mức đường huyết tăng đột biến, từ đó giúp xác định thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người tiểu đường. Nhưng điều đó không có nghĩa tập trước ăn là không hiệu quả. Một nghiên cứu trên những người béo phì đã chỉ ra rằng:
- Nếu bạn tập thể dục trước bữa tối (và ăn 30 phút sau khi tập), mức glucose và insulin giảm lần lượt 18% và 35%.
- Trong khi đó, nếu bạn tập sau bữa tối (khoảng 45 phút sau ăn), con số này tăng lên 30% và 48%.
Cả hai thời điểm đều mang lại lợi ích nhất định. Vì vậy, bạn có thể linh hoạt chọn khung giờ phù hợp với lịch trình cá nhân mà vẫn đạt hiệu quả kiểm soát đường huyết.
2. Tập luyện vào những thời điểm khác trong ngày?
Bạn không nhất thiết phải giới hạn việc vận động vào trước hay sau bữa ăn để tìm ra thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người tiểu đường. Thể dục ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ dừng lại ở việc kiểm soát đường huyết. Một số lợi ích khác bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ bệnh tim.
- Giảm tình trạng viêm: Hoạt động thể chất giúp trung hòa các gốc tự do và giảm stress oxy hóa trong cơ thể.
- Kiểm soát cân nặng: Dù bạn có ăn hay không, ăn với lượng như thế nào, vận động đều giúp tiêu thụ năng lượng, hỗ trợ giảm hoặc duy trì cân nặng ổn định.
Vì vậy, nếu bạn không thể tập ngay sau bữa ăn, hãy cân nhắc các thời điểm khác phù hợp với nhịp sống của mình. Dù là buổi sáng, trưa hay tối, việc duy trì thói quen vận động đều mang lại hiệu quả tích cực.
3. Tập luyện trong bao lâu thì hợp lý?
Thời gian tập luyện lý tưởng phụ thuộc vào mục tiêu và sức khỏe của từng người, cũng là yếu tố quan trọng khi cân nhắc thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người tiểu đường. Các nghiên cứu cho thấy:
- 10-20 phút đi bộ: Đây là thời gian phổ biến và dễ thực hiện, đặc biệt sau bữa ăn, giúp giảm đường huyết hiệu quả.
- 10 phút tập rèn sức bền: Các bài tập như plank, squat hay chống đẩy không chỉ hỗ trợ kiểm soát đường huyết mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp.
- Bài tập cường độ cao ngắn (HIIT): Phù hợp cho những người có kinh nghiệm và muốn đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong thời gian ngắn.
Nếu bạn chưa có kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện, hãy tham khảo một khuyến nghị phổ biến từ các chuyên gia sức khỏe: duy trì vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia thành 3-7 ngày. Trong đó, ít nhất 2 buổi nên bao gồm các bài tập kháng lực để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bạn cũng có thể linh hoạt chia nhỏ thời gian vận động thành nhiều lần trong ngày, với mỗi lần kéo dài tối thiểu 10 phút, để đảm bảo duy trì sự đều đặn và hiệu quả, giúp bạn xác định thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người tiểu đường.
Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn thời lượng tập luyện phù hợp để tránh mệt mỏi hoặc kiệt sức.
4. Giải pháp giúp tối ưu hoá tập luyện – Máy đo đường huyết liên tục 3p
Hiệu quả của vận động đối với đường huyết không giống nhau ở mỗi người. Một số người có thể thấy đi bộ sau ăn giúp giảm đường huyết đáng kể, trong khi người khác cần thử nghiệm các bài tập sức bền hoặc tăng thời gian tập luyện. Để hiểu rõ cơ thể và tối ưu hóa kế hoạch vận động, nhất là đối với người bệnh tiểu đường, máy đo đường huyết liên tục 3P và ứng dụng FPT MediCare là những trợ thủ không thể thiếu.
Máy đo 3P cho phép theo dõi mức glucose trong thời gian thực, giúp bạn dễ dàng xác định loại hình vận động nào mang lại tác động tích cực nhất đối với cơ thể. Dữ liệu đường huyết này sẽ được ứng dụng FPT MediCare thể hiện, lưu trữ và phân tích, từ đó giúp người dùng có thể xác định thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người tiểu đường, lên kế hoạch về thời gian và cường độ tập luyện tối ưu. Đặc biệt, nếu đường huyết tăng quá cao, ứng dụng sẽ gửi cảnh báo kịp thời, nhắc nhở bạn thực hiện các bài tập phù hợp để nhanh chóng đưa glucose trở về ngưỡng an toàn.
Vận động là một trong những chiếc chìa khoá quan trọng để kiểm soát đường huyết và nâng cao sức khỏe. Dù bạn chọn tập luyện trước hay sau ăn, buổi sáng hay tối, điều quan trọng nhất là duy trì thói quen và chọn loại hình vận động phù hợp với cơ thể mình. Việc tìm hiểu thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người tiểu đường là bước đầu tiên. Để tối ưu hóa hiệu quả, hãy để máy đo đường huyết liên tục 3P và ứng dụng FPT MediCare đồng hành, giúp bạn hiểu rõ cơ thể và đạt được mục tiêu sức khỏe một cách hiệu quả nhất.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bước đi nhỏ để tạo ra những thay đổi lớn cho sức khỏe của bạn!
Để biết thêm về máy đo đường huyết liên tục 3P, bạn có thể truy cập bài viết <https://web.fptmedicare.vn/uu-dai-dat-mua-truoc-may-do-duong-huyet-lien-tuc/>
Tài liệu tham khảo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23698242
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25539939
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18059621
https://diabetes.ca/nutrition-fitness/exercise-activity
Miễn trừ trách nhiệm
Thuy Cao
