Hô biến nơi làm việc trở nên lành mạnh

Môi trường làm việc là nơi chúng ta dành phần lớn thời gian hàng ngày. Vì vậy việc tạo dựng một không gian làm việc lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao năng suất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những biện pháp đơn giản mà hiệu quả để biến nơi làm việc trở thành không gian lý tưởng cho sức khỏe.

1. Chú ý đến sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sự hứng khởi trong công việc. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như sau:

• Chủ động nhận diện nguy cơ căng thẳng bằng cách làm các bài kiểm tra trực tuyến.
• Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ từ đồng nghiệp, chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.
• Cùng đồng nghiệp tổ chức các buổi thiền hoặc yoga trong giờ nghỉ để thư giãn và tái tạo năng lượng.
• Bạn đã làm việc rất vất vả rồi, hãy cố gắng nghỉ ngơi đúng giờ để yêu thương bản thân hơn nhé.

2. Cải thiện thói quen dinh dưỡng

Làm việc căng thẳng có thể khiến bạn tìm đến những giải pháp tạm thời nhưng thiếu lành mạnh như bánh kẹo ngọt, thức uống có đường hay nước tăng lực… Bạn có thể đối mặt với tàu lượn cảm xúc vì đường huyết tăng cao rồi giảm đột ngột. Khi đó, cơn thèm ngọt lại thôi thúc bạn tiêu thụ những loại thực phẩm này. Một “vòng lặp” không mấy tích cực kéo dài ngày qua ngày có thể khiến sức khoẻ của bạn trở nên tệ hơn vì béo phì, hay các bệnh tim mạch, tiểu đường, suy thận…

Đừng quá lo lắng! Bạn có thể sử dụng một vài mẹo sau để thoát khỏi “vòng lặp” này:

• Trữ sẵn trái cây tươi, các loại hạt hay đồ ăn nhẹ lành mạnh để để duy trì năng lượng trong suốt ngày dài làm việc.
• Đừng quá lạm dụng nước tăng lực hoặc cà phê. Nếu quá buồn ngủ, hãy thử đứng dậy, vươn vai và đi rửa mặt để giúp tỉnh táo hơn.
• Cân nhắc mang theo bữa ăn chuẩn bị sẵn từ nhà để đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát khẩu phần hợp lý.

Đối với người mắc tiểu đường, máy đo đường huyết liên tục có thể hữu ích trong việc nhận diện thức ăn khiến đường huyết tăng cao. Để từ đó có sự chủ động hơn trong việc ăn uống khi làm việc căng thẳng mà quên chăm sóc bản thân. 

3. Vận động nhiều hơn tại nơi làm việc

Ngồi một chỗ quá lâu có thể gây hại đến sức khỏe toàn thân, từ đau lưng, cổ vai gáy đến các vấn đề tuần hoàn máu. Để cải thiện, bạn hãy thử thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng rất có ích sau:

• Đặt báo thức nhắc nhở đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45-60 phút.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản ngay tại bàn làm việc, chẳng hạn như xoay cổ, vươn vai hoặc xoay hông.
• Đi một vòng dài hơn khi đi vệ sinh.
• Leo bộ thay vì sử dụng thang máy.

4. Loại bỏ thuốc lá

Cho đến nay, có lẽ chúng ta đều đã biết rõ những tác hại nghiêm trọng mà thuốc lá gây ra cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người tiếp tục hút thuốc. Có thể do thói quen, hoặc để tìm kiếm cảm giác thư giãn tinh thần.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc lá, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ. Ngoài ra, bạn có thể thử nhai kẹo cao su không đường như một cách để giảm cơn thèm thuốc và dần hình thành thói quen lành mạnh hơn.

5. Tạo không khí trong lành

Một không gian làm việc trong lành và thoáng đãng sẽ góp phần bảo vệ sức khoẻ. Bạn có thể đầu tư vào máy lọc không khí. Hoặc đặt thêm cây xanh trong phòng làm việc để cải thiện chất lượng không khí và tạo cảm giác thư giãn.

Chúc bạn thành công trên hành trình tạo dựng môi trường làm việc lý tưởng!

Để biết thêm về máy đo đường huyết liên tục 3P, bạn có thể truy cập bài viết <https://web.fptmedicare.vn/>

Tài liệu tham khảo:

https://hpdp.gov.mt/sites/default/files/2023-08/improving_employee_health_in_the_workplace_en.pdf

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5081153