Tại sao người bị tiểu đường cần ngủ đủ giấc?

Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của đường huyết. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đặc biệt là những người đã và có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, giấc ngủ và đường huyết là hai yếu tố đan xen, ảnh hưởng lẫn nhau một cách phức tạp.

1. Giấc ngủ có thể làm tăng, giảm đường huyết?

Để hiểu rõ hơn tại sao người bị tiểu đường cần ngủ đủ giấc, chúng ta hãy xem xét tác động của giấc ngủ đến đường huyết. Mặc dù nghe có vẻ mâu thuẫn, giấc ngủ có thể vừa làm tăng vừa làm giảm đường huyết. Cơ thể chúng ta trải qua một chu kỳ thay đổi tự nhiên hàng ngày – được gọi là nhịp sinh học – khiến đường huyết tăng lên vào ban đêm và trong khi ngủ. Tuy nhiên, sự gia tăng tự nhiên này thường không gây lo ngại đối với người khỏe mạnh.

Một giấc ngủ tốt có thể giúp giảm các mức đường huyết không lành mạnh bằng cách thúc đẩy sự hoạt động của các hệ thống cơ thể. Trong khi đó, việc thiếu ngủ lại là một yếu tố nguy cơ khiến đường huyết tăng cao. Theo các nghiên cứu đáng tin cậy, chỉ một đêm thiếu ngủ cũng có thể làm giảm độ nhạy insulin, từ đó làm tăng đường huyết. Chính vì vậy, thiếu ngủ thường xuyên có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường – một rối loạn về đường huyết.

Không những thế, thiếu ngủ còn kích thích sự sản sinh cortisol – một loại hormone stress. Cortisol làm tăng đường huyết, đồng thời gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu và thậm chí dẫn đến các rối loạn về tâm lý.

Mặc dù vậy, cần có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và đường huyết. Đến nay, các yếu tố sau đã được xác định là có ảnh hưởng đến mối quan hệ này:

• Thời lượng giấc ngủ của mỗi người
• Các giai đoạn giấc ngủ
• Thời điểm ngủ trong ngày
• Độ tuổi
• Thói quen ăn uống hàng ngày

2. Khi đường huyết gây rối loạn giấc ngủ

Đường huyết không ổn định cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, và đây cũng là một lý do tại sao người bị tiểu đường cần ngủ đủ giấc. Ngược lại, đường huyết bất thường cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một nghiên cứu trên những người mắc tiểu đường tuýp 2 cho thấy, những người có mức đường huyết cao hơn thường trải qua giấc ngủ kém chất lượng. Một nghiên cứu khác cho thấy 62% người tiền tiểu đường gặp vấn đề về giấc ngủ, so với 46% ở người đường huyết bình thường.

Hiện tại, các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn lý do tại sao mức đường huyết tăng cao lại liên quan đến giấc ngủ kém. Cần thêm nhiều nghiên cứu để hiểu rõ hơn về mối quan hệ phức tạp này.

Bên cạnh đó, hạ đường huyết – hay còn gọi là đường huyết thấp, cũng có khả năng gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tình trạng này có thể gặp ở cả những người có hoặc không mắc bệnh tiểu đường. Một dạng hạ đường huyết đặc biệt, gọi là hạ đường huyết về đêm, xảy ra khi mức đường huyết giảm vào ban đêm.

Theo Viện Quốc gia về Bệnh Tiểu đường và Tiêu hóa – Thận, hạ đường huyết trong lúc ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng sau:

• Ác mộng
• Khóc hoặc la hét trong khi ngủ
• Đổ mồ hôi nhiều
• Cảm giác khó chịu hoặc lẫn lộn khi thức dậy

Để theo dõi và kiểm soát hiệu quả đường huyết trong suốt cả ngày lẫn ban đêm, các thiết bị đo đường huyết liên tục như máy đo 3P của nhà FPT là lựa chọn tối ưu. Máy giúp ghi nhận biến động đường huyết theo thời gian thực và phát cảnh báo khi mức đường huyết quá thấp. Điều này hỗ trợ người bệnh can thiệp kịp thời và đem đến sự an tâm cho giấc ngủ của bạn.

3. Giấc ngủ chất lượng có giúp ổn định đường huyết?

Tại sao người bị tiểu đường cần ngủ đủ giấc? Một lý do khác là giấc ngủ chất lượng giúp ổn định đường huyết. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ cải thiện tinh thần mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp cân bằng insulin và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng hoặc quản lý các bệnh lý mạn tính như tiểu đường.

Các chuyên gia khuyến nghị rằng người trưởng thành nên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tránh caffeine và màn hình điện tử trước giờ ngủ là những bước cơ bản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ và đường huyết là hai yếu tố tưởng chừng như riêng biệt nhưng thực tế lại đan xen chặt chẽ. Một giấc ngủ sâu và chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi, mà còn đóng vai trò như một “người bảo vệ” cho sức khỏe đường huyết. Đồng thời, việc kiểm soát tốt mức đường huyết cũng mang lại một giấc ngủ yên bình hơn.

Hãy nhớ rằng, chăm sóc giấc ngủ cũng chính là cách bạn bảo vệ sức khỏe toàn diện. Một thói quen ngủ tốt, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống cân bằng, không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mỗi ngày mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính trong tương lai. Chìa khóa nằm ở sự cân bằng và hiểu rõ cơ thể của chính mình.

Tại sao người bị tiểu đường cần ngủ đủ giấc đã được giải thích trong bài viết. Tóm lại, giấc ngủ rất quan trọng đối với người bị tiểu đường, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, người tiểu đường nên ưu tiên giấc ngủ, xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và kết hợp với việc theo dõi đường huyết. Để biết thêm về máy đo đường huyết liên tục 3P, bạn có thể truy cập bài viết <https://web.fptmedicare.vn/uu-dai-dat-mua-truoc-may-do-duong-huyet-lien-tuc/>

Tài liệu tham khảo:

https://www.nhs.uk/healthier-families/food-facts/healthier-snacks